Hem Forum Experterna svarar Vilket energiintag behöver jag för en effektivt viktminskning? Svar till: Vilket energiintag behöver jag för en effektivt viktminskning?

#2473
Martin Brunnberg
Martin Brunnberg
Forumledare

Det finns många olika skolor när det gäller viktminskning. Själv är jag övertygad om att för att nå sin målvikt och sedan kunna hålla den, utan att förlora för mycket muskler, måste man gå försiktigt fram när man minskar sitt energiintag. Risken är annars att kroppen upplever viktminskningsdieten som svält. Om så sker minskar kroppen sin förbränning och börjar spara på fettet så gott det går.

Jag tycker att en minskning av energiintaget på 10-15 procent är rimligt. Vid en sådan moderat minskning minskar risken att kroppen ska börja hålla igen. Det är också viktigt att få i sig tillräckligt med protein (cirka 30 energiprocent) och fett (lika mycket) för att hålla igång förbränningen. Man bör också välja långsamma oraffinerade kolhydrater. Hur mycket energi du ska äta per dag är svårt att uppskatta utan en kostregistrering. Ett tips är att utgå från den kost du äter idag och göra justeringar i denna.