magnesium är ett livsnödvändigt mineral som finns grönsaker, bönor och nötter. Marginella brister på magnesium är vanliga och till stor del beror detta på att vi äter mer industriellt processade livsmedel som ofta har ett lågt magnesiuminnehåll.
Om man dessutom tränar ökar behovet av magnesium eftersom mycket går förlorat genom svettning. Akut magnesiumbrist ger sig till känna som muskelkramper och långvariga marginella brister har sammankopplats med högt blodtryck.
En studie även kopplat ett fullgott magnesiumintag till en minskad risk för stroke. Om man vill vara på den säkra sidan när det gäller magnesiumstatus kan ett tillskott vara bra.
Bra tips på livmedel med högt magnesiuminnehåll:
- Nötter och frön (ex. pumpafrön, solrosfrön, mandlar och hasselnötter)
- Kakao
- Gröna grönsaker
- Bönor
- Vetegroddar
